｢ぽっちゃり・でぶ・ふくよか｣嫌な言葉聞くの卒業したい人絶対に見て
貴女はこのまま
痩せることはできないと
諦めてしまっていませんか？
こんな悩み持ってませんか？
・周りからでぶ、太ってると言われる
・周りが痩せてて自己嫌悪になる
・痩せたいのに痩せれない
・着たい服があるのに着れない
・自分に自信が持てない
この悩み私に解決させてくれませんか？
こんにちわ、あぐりです🌼
私は中学生の成長期から
食べ盛りになってしまってから…
身長はほとんど変わらないのに
体重がMAX15㎏
も太ってしまった人生でした。
中学生の頃に1年で＋8㎏
増えてしまってました。
体重計なんて全然乗らなかったので、
1年後の身体測定で計測して判明しました。
学校の先生には
「これぐらいが健康的な体なんだよ」
と言われて「うーん…」と悩みながらも
ダイエットは始めませんでした。
でも、部活で現実を思い知らされました。
私はバレーボール部に所属しており
バレーボール部の試合の服装は
ハーフパンツではなく
ショートパンツでした。
周りの子たちは
SサイズやMサイズなのに
私だけLサイズでもなく…
Oサイズでした！！！
自分だけOサイズのショートパンツを
頼んだ時は死ぬほど恥ずかしかったです。
でも！
「このまま部活してれば
自然に痩せるんじゃね？」
「この足の太さは筋肉なんだ！」
と言い聞かせ甘い考えで
将来を期待をしていました。
そう、勝手に思い込んでました。
でも、またまた現実を思い知らされました。
- 部活をしてても全然体重は減らない
- 部活を引退しても足の筋肉は落ちない
寧ろ、辞めてからさらに体重は
増える一方で、硬いので足の筋肉だと
思っていたのはただの固まった脂肪…
自分の甘さがわかり
ようやく今までの自分と
決別するために
ダイエットをしよう！
と思うようになりました。
高校生に上がってからは、
とりあえずまた、運動系である
バドミントン部に所属！
お腹がなることがコンプレックス
でも痩せたい！ということで
授業の合間合間で
・お茶をがぶ飲みをする
・カロリーが低いお菓子を食べる
・弁当はおかずのみ
をしてました！
これで、いつかは
痩せてる体になれる
と信じ、この生活を日々繰り返しました。
しかし
中学時代と高校時代の自分は
何も変わりませんでした。
自分なりに考えたダイエット方法を
試しましたが意味がなかったのです。
高校時代は
「スカートを折り曲げて過ごしたい」
「恋する青春時代を送りたい」
とそう思っている自分とは裏腹に
周りの友達はスカートを
切ったり折り曲げたり……
そして、彼氏を作ったりしてました。
私は太くて醜い足でスカートは
折り曲げられないのに加えて
青春も送ることができませんでした。
自分で考えたダイエット方法以外にも
ネットで調べたダイエット方法…
休日には
など様々なダイエット方法を実践しました。
しかし、
・断食したらリバウンド
・便秘薬使っても、食べたら元通り
・お菓子辞めても3日坊主で終わる
・置き換えダイエット終了後リバウンド
・特定のものを食べすぎて体調不良
何やっても上手くいかず
自己嫌悪に陥りました。
「なんで私は痩せること
ができないんだ・・・」と。
そして、このまま青春時代を
謳歌することなく終わりました…
「もう一生このまま醜い姿
で人生を終えるんだ」
大学に進学することも決まっていましたが
もう自分はこのまま醜い姿で大学に通い
恋愛もしないまま終えるんだ。
と、そう思ってました。
そんな華やかな大学生活を諦めかけてた時
同じ講義に参加してて2人で遊ぶ仲になった
私より身長が高く太っている友達がいました。
しかし、いつの間にかその友達の方が
私の体型より痩せてるようになりました。
私は
「私よりすごい太ってたのに
なんで私よりも痩せてる体型に！？」
「彼女よりも痩せてる体型だったのに！」
と嫉妬心が芽生え、悔しくて悔しくて…
たまりませんでした。
嫉妬心、悔しさをにじませながら
その友達に尋ねました。
「どうやったらそんなに胸
を残して体重を落とせるの？」
そう、この子は元々胸も大きい子でした。
しかし、痩せてるのにも関わらず
全然胸が落ちていなかったのです！！
それが私をダイエットに導いてくれた
出会いでした。
その友達は
「だれでも簡単に
痩せれるよ？」
とずばっと一言言いました。
この一言に衝撃を受けました。
その言葉に心を掴まれた私は、
その方法を質問しまくりました。
そしてその返答を聞き、
私は驚愕しました！
その方法とは、
本当に楽な方法でした…
「いやいや、本当にそれだけで
楽に痩せれるの？」
「もっときつい方法で痩せたんじゃないの？」
私は色々質問しまくりましたが正直
信じることが出来ませんでした
しかし私が他に頼るあてもなく
半信半疑になりながらも友達に教わった
方法を試してみることにしました。
すると、
１つの変化が起こりました。
友達に教わった
ダイエット方法
を実践ところ、
今まで我慢できなかった間食を
抑えることができ、自分の食への感情
をコントロールすることが出来ました！
私は驚きを隠せませんでした…！
友達に教わったことをしただけなのに
望んだ結果になったことで
少しだけ友達を信じるようになりました。
私は友達からの教えを忠実に守り
言われた通りに実践しました。
すると驚くほどに
全てが上手く回り始めました。
・毎日体重計に乗るに連れで段々やせていった
・友達に痩せた？と言われるようになってきた
・着たい服が着れるようになってきた
・自分に自信が持てるようになってきた
「こんなことがあっていいのか」
私は驚愕して言葉も出ませんでした。
そして、ついに私は
すごい楽な方法で
1ヶ月目で－5㎏
3ヶ月目で－8㎏
痩せることに成功しました！！
高校生までは恋愛経験0で
大学生で痩せてからは……
初めて彼氏ができて
青春時代を送ることが出来ました！
同じような境遇の友達からは
「どんな方法で痩せたの！？」
と教えを求められました。
私は、
「こんなズボラな自分に
できたんだから、みんな
にもできるに違いない」
そう思い、友達から教えられた方法を
そのまま友達に教えました。
するとその友達は、
見事に私と同じ成功の道を
辿り始めました。
- 1週間でー3キロ痩せた
- 彼氏が出来た
教えた友達から喜びのLINEが
次々と送られて来ました！
喜びのLINEが届いて
私は確信しました……
「このダイエット方法
は本物だ！」
そして、私はふと思いました。
「私のように、ダイエットが成功しなくて
1人で苦しんでいる女性はいないのか?」
「同じ悩みを抱え、
どうしたら痩せれるのかわからず
もがいているのではないか？」
私は、友達に教えてもらった
ダイエット方法で
3ヶ月で－8㎏を達成
することが出来ました…！
私は痩せることができて、
今人生がすごい幸せに感じます。
だから、私のように悩みを抱えてる
女性たちがいるのであれば救いたい。
そう思い、今回！
3ヶ月生まれ変わる
楽痩せダイエット術
をPDFにまとめて、
本気で痩せたいって思っている方に向けて
捧げることに致しました！！！
普段周りの人に相談しにくいことだからこそ
Webを使い第三者である私だからこそ
手助けできることがあると思っています。
また情報社会であるので
正しいダイエット情報を知って欲しい
と思いました。
このPDFは私と同じように
・本気で痩せたい
・自分に自信がない
・若いうちにオシャレな服を着たい
・彼氏が欲しい、付き合ってる人に褒められたい
・大事な脂肪は落とさないで綺麗に痩せたい
という人向けに作成しました。
なので誰にでもお渡しするものでは
一切ありません。
・別にオシャレしなくてもいい
・今のだらしない体型のままでいい
・周りからデブと言われる人生でもいい
・実施しても無駄なんじゃない？
って、思う方はもうこのまま
お帰りください！
本当に苦しい思いをしている方に
お届けしたいんです。
たしかに「怪しい、ウソ」と
思われている方多いと思います。
でも、私には絶対に痩せれる自信が
あって、みなさんを幸せに出来ることが
出来ると思います！
「怪しい、ウソ」と思ってこの
ダイエット術を逃して
一生このまま冴えない人生を送るのか
はたまた
ダイエット術を行って、
自分に自信が持てるようになり
人生を謳歌して生きていくのか
決めるのは
「あなた次第です。」
1秒、1分、1時間、1日、1年
時は確実にすぎています。
もしあなたが自分に自信をつけたい
ダイエットに成功してやるという
決断ができたなら
すぐ、こちらのLINEに登録してください。
登録していただいた方だけに
LINEで今回のPDFを
無料プレゼントします！
このPDFには、以下の事をまとめています。
- 毎日すべきこと
- 運動が苦手な人でもできる運動・筋トレ
- いる脂肪だけ残す運動・筋トレ
- 食欲をコントロールする方法
等、私がほんっっっとうに楽して
痩せることが出来た方法を
全て詰め込みまくりました！！
「なんで無料で提供するの…？」
って思った貴方…
その理由は
自分が過去に辛い目にあったので、
もし、悩んでいる人がいればこれ以上
辛い時間を過ごして欲しくないんです。
このPDFは私と同じように
痩せようとする努力をしても
痩せられなかったにならなかった人
に向けて作りました。
あなたが
本気で痩せてやるという
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させていただきます。
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・悩みを抱えてる方一人一人と
真剣に向き合うため
・一緒に不安を解消するためには
多くの時間をかける必要がある
と判断したためです。
1人で乗り越えるなんてことは
考えないでください！
悩みがあるなら、全部私が
LINEで聞きます。
そして、一緒に解決しましょう！
※もし、本気でダイエットする気がない
痩せれなくてもいいって思ってる方は
絶対に受け取らないでください。
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どうか、このPDFを受け取って
自信に満ち溢れた未来に
変えていきましょう！
自分に劣等感を抱いてこのまま
生きていくのか
それとも自分に変わったという優越感
にひたって生きていくのか
どちらを選ぶのかは
私でも、家族でも、友人でもなく
紛れもないあなた自身です！
最後までブログを読んでくれた…
ということは、
あなたは「変わりたい」
と思っているからです。
勇気を振り絞って、
1歩前に前進してみませんか？
いえ、前進しなくてはいけません。
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新しい自分を
一緒に掴み取りましょう
ダイエットにおすすめのグッズ分からない方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
本日はおすすめの
ダイエットグッズ
について紹介していきたいと思います！
①バランスボール
椅子として使用すると、
姿勢を矯正、 体幹をアップ
させることができます！
また、座りながら運動することができ
初心者から上級者まで全ての方に
使用することができます。
②EMS
EMSはインナーマッスルを
鍛えられる器具としても有名です！
インナーマッスルを鍛えるには、
高度な筋トレの知識や技術などが
必要になってきます。
一般的な筋トレでは
インナーマッスルは鍛えにくいです。
③フラフープ
くびれをつくるには『腹斜筋』という筋肉を
鍛えることが必要だとされています！
フラフープは、その腹斜筋を鍛えることが
できる運動です。
④フィットネス振動マシン
振動マシンは電動で1分間に
400〜600回もの振動を起こすことで、
効果的にインナーマッスルに働きかけられます！
また、振動マシンに乗っているだけで
筋力が鍛えられるのですごい簡単です。
クロスバイクは、下半身を鍛えることが
できます！
テレビを観ながら、好きな音楽を聞きながら、
自分のスタイルに合わせて
運動を行うことができます。
⑥腹筋ローラー
腹筋ローラーは腹直筋、腹横筋、腹斜筋
すべてに対して刺激を与える為、
効果的なトレーニングを行えます！
値段もお手頃価格で、安いものだと
1,000～2,000円ほどで購入できます。
⑦ダンベル
ダンベルは気になる部位を
ピンポイントでエクササイズできる
のが特徴です！
自分の体に、気になる部分があるならば、
その部位をメインにダンベルを使用する
のが理想の体への近道になってきます。
⑧ヨガマット
にどこでも簡単に鍛えられるのが特徴です！
ヨガマットがあれば自宅や職場、公園など
どこでも時間と場所さえあればじっくり
トレーニングすることができます。
また、筋トレをする場合でも、
滑り止めの役割を果たし、背中の負担も
かかりにくくなります。
いかがだったでしょうか？
これが、おすすめのダイエットグッズです！
今から！絶対に続ける自信がある
ダイエットグッズだけ購入して
健康的に痩せていきましょう！
その他にも、まだまだ色々なダイエットグッズ
が出てくると思うので、またオススメがあれば
紹介していこうと思います🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
どのスポーツが痩せやすいか分からない方絶対に見て！-Part2-
こんにちわ、あぐりです🌼
今回も前回に引き続いて、
『痩せやすいスポーツ』
について紹介していこうと思います！
⑥テニス
の両方ができます！
テニスのボールを打つときには
腕以外にも肩や背中、腹筋など
全身の筋肉を使うことができます。
【例】
体重が50kgの方が90分間
テニス(シングルス)をすると
消費カロリーは575kcalに相当します。
⑦バスケットボール
バスケットボールは瞬発系の筋肉が
必要になってきます！
走ったり跳んだりすることによって
体の瞬発系の筋力が刺激されて、
引き締まった体になります。
【例】
体重が50kgの方が90分間
バスケ(試合)をすると
消費カロリーは630kcalに相当します。
⑧バトミントン
バドミントンは下半身に引き締め効果
があります！
バドミントンのコートを走るには、
バランスよく使う必要があります。
女性の場合、筋肉を鍛えることで
足が太くなることはありません。
【例】
体重が50kgの方が90分間
バドミントン(試合)をすると
消費カロリーは551kcalに相当します。
⑨卓球
卓球はまんべんなく全身の筋肉を使います。
を行います。
大きくひねって球を打ち返すだけで、
ウエストをだんだん
絞っていくことができます！
【例】
体重が50kgの方が90分間
卓球(ラリー)をすると
消費カロリーは315kcalに相当します。
⑩ダンス
ダンスは、有酸素運動の中でも
全身を使った有酸素運動です！
ダンスをすると体内の筋肉量がアップし、さらには全身を流れる血液の流れも良くなって血流がアップします。
【例】
体重が50kgの方が90分間
ダンス(ヒップホップ)をすると、
消費カロリーは420kcalに相当します。
いかがだったでしょうか？
今回はみなさんが小中高校の体育の
授業でやった事のあるスポーツを
意識してみました🌈✨
みなさんの参考になれば幸いです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
どのスポーツが痩せやすいか分からない方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
前回、好きなスポーツをすることが
キッつい運動じゃなくなることを紹介
させて頂きました！
そこで、今回は
『痩せやすいスポーツ』
についてご紹介していこうと思います！！
①水泳・水中ウォーキング
水泳は全身の筋肉を使います。
体全体の引き締め効果にも繋がります。
最も全身の筋肉を使う泳ぎ方は
平泳ぎです！
【例】
体重が50kgの方が90分間
平泳ぎ(レクリエーション)をすると
消費カロリーは417kcalに相当します。
②エアロバイク
ウォーキングと同じ有酸素運動
で体内の脂肪を消費してくれます。
エアロバイクは一定のペースで
有酸素運動ができます。
また、長時間続けることで
脂肪燃焼効果が得られます！
【例】
体重が50kgの方が90分間
エアロバイク(90~100ワット)をすると
消費カロリーは536kcalに相当します。
ボルダリングは普段使わない筋肉を
使うので、全身をバランスよく
鍛えられることができます。
また、腕の力以外に、頭脳も必要になって
くるスポーツです！
【例】
体重が50kgの方が90分間
ボルダリングをすると
消費カロリーは410kcalに相当します。
④ゴルフ
ゴルフコースを回るラウンド以外にも、
打ちっぱなしでのウエストの引き締め
や、くびれがでてくる効果も期待できます。
通うことによって、ゴルフの上達
も見られまた、ダイエットの
モチベーションにもなります！
【例】
体重が50kgの方が90分間
ゴルフ(打ちっぱなし)をすると
消費カロリーは225kcalに相当します。
⑤バレーボール
大きな筋肉が刺激を受けると、体の代謝が
良くなります。
その結果、ダイエット効果を期待
することができます！
【例】
体重が50kgの方が90分間
バレーボール(体育館で本格的に)すると、
消費カロリーは472kcalに相当します。
いかがだったでしょうか？
今回は流行りからよくあるスポーツを
まとめてみました！
あまり消費しないのもありますが
効果は必ず何かしらあります！！
まだまだ、かききれないスポーツが
あるので、また次回ご紹介してきます🌈✨
今から！自分ができそうなスポーツって
なんだろう？って思ったら思い浮かんだ物に
トライして行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
キツっい運動しないで楽々痩せたい方絶対見て！-Part3-
こんにちわ、あぐりです🌼
前回に引き続いて
キッつい運動しないで痩せる方法
の第3段となってます！
本日は
上級編をご紹介していきます。
上級編
これはただ一つです！！！！
運動を30分~1時間する
30分から1時間って長いし、辛い…って
思われる方いると思います…
でも、例えば
小学校、中学校、高校、大学の中で
なにかスポーツはやってませんでしたか？
私の場合は、
中学時代にバレーボール部に所属し
高校時代にバドミントン部に所属してました！
大人になってから、スポーツをする機会
って学生時代に比べたらすごい少なく
なったと思います。
『もっと学生時代部活に力を注いでいれば
良かったなー』とか思って後悔してました。
そこで、閃きました！
ダイエットして痩せたいなら自分の
好きなスポーツをすればいいじゃないか！
って……
そして、同じ部活をしてた友達と
連絡を取りバドミントンをするため
体育館を借りて月2.3回するようになりました！
自分が好きなスポーツだと
すごい楽しいし、やりたいって
思えますよね？
もちろん水分補給をするため
しっかり休憩戻りますけど、
結果的に
3時間ぐらい体育館を借りているので
半分ぐらいの時間を休憩したとしても
1時間半運動できてます！
自分の苦手なスポーツだと長くは
続けらないと思います…
なので、勇気をだして友達と
体育館を借りたり、公園でスポーツ
したりしましょう！
好きなことをして痩せれるのって
すごい幸せじゃないですか？
好きなことなら全然キツくない運動
ですよね…！
もし、好きなスポーツがない……って
いう方がいらっしゃったら、
寧ろこれをChance
だと思って色々なスポーツに
触れ合っていきませんか？
運動嫌いでも、何かしらできる・楽しい
と思うスポーツはあるはずです。
運動音痴だから…とか言ってる方も
言い訳です！
運動音痴でも、好きなスポーツがあれば
やればいいです！
楽しんだもん勝ちですよ🔥🔥
これが、上級編でした！
確かに時間は長くなったけど、
なんでこれが上級編？って思う方
いらっしゃると思います。
これには理由があります。
実行に移すのって難しくないですか？
まだ、筋トレやランニング
一人で出来る事なら簡単に実行できます。
しかし！
スポーツだと複数人で行う競技が
多いです。
友達と予定を合わせるのが
社会人になると大変になりますよね。
なので、なかなか会う日がないかも
しれません…
なので、今から！勇気をだして
友達を誘いまくって
楽しくスポーツをして痩せていきましょう🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
キツっい運動しないで楽々痩せたい方絶対見て！-Part2-
こんにちわ、あぐりです🌼
前回に引き続き
キツっい運動しないで楽々に痩せれる
運動中級編をご紹介していこうと思います！
中級編
①10分~15分間運動しよう
初級編の1分間が慣れたら、今度は
時間を段々増やしていきましょう！
中級の目標は10分~15分です。
なので、1分から5分へ、5分から10分
運動が出来るように頑張りましょう。
例えば
- ウォーキング
- ランニング
- ランニング＋ウォーキング
- 腹筋(多種)
など…
なんでも大丈夫です！
1分ですと何するか限られてきますが、
時間が長い分、色々な事に挑戦出来ます。
②ながら運動
YouTubeやテレビを見て気をまぎらわせ
ながら運動するのがオススメです！
たとえば
など…
とにかく気をまぎらわせて
長時間運動しましょう！
③ラジオ体操
単純な動きに見えるラジオ体操ですが、
実はわずか3分ほどの運動の中で
頭上から、前後、左右、上下
とひと通り身体を動かすように
できています。
そこまで、難しい運動ではありませんが、
非常にバランスがとれている
すごい有酸素運動なのです。
なので、時間が無くてもたったの3分間
行うだけで身体もすっきりします！
④ヨガ
ヨガを続けていくと、
内臓の動きが活性化されます！
女性の悩みである便秘や冷え性の
改善にもつながり、肌ツヤも良くなります。
代謝が上がって脂肪を燃焼させる機能も
高まるため、太りにくい体質の
維持にもつながります！
以上が中級編のキツくない運動でした！
今から！初級の運動ができてもっと
自分に厳しくしたいって思ったら
ぜひ試して見てくださいね🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
キツっい運動しないで楽々痩せたい方絶対見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
みなさん…運動って好きな人・嫌いな人
別れますよね?
ちなみに、私は運動嫌いな人です（笑）
ということで、
今回は全然キツくない運動で
痩せられる方法を紹介します！！
初級編
①1分間運動をしてみる
まずは、少ない時間でもいいので運動を
しましょう。
1分間と言えば、歩くことは楽勝すぎるので
- 全力疾走
- 腹筋
- 腕立て伏せ
- スクワット
など…とにかく1分間は
全力で動きましょう！
いままで、何も運動してないのに
比べたら1分でも運動するのと
だいぶ差が出来ませんか？！
1ヶ月続けたら約30分間運動出来てる
ことになるんですよ？
少しづつの積み重ねが大事です。
②ストレッチをする
ストレッチにもダイエット効果が
あります！
寝る前にストレッチを行うと
安眠効果があります。
疲労がたまっている方や睡眠時間が短い方は
寝る前のストレッチを行うと、
睡眠の質をあげられます。
また、身体が硬い人はお風呂上がりに
ストレッチを行うと体がより柔らかく
なるのでおすすめです。
③エレベーター・
エスカレーターは使わない
あったら、使いたくなりますよね…💧
しかし、そこは堪えて階段を使用して
歩きましょう！
階段は、重力に逆らって体を上に持ち上げるので、歩くよりも運動効果は高く、また軽いジョギング
と同じくらいのカロリー消費が可能です。
階段を使用することによって、
おしりと太ももの引き締め効果が見られます！
④歩幅を大きくする
歩幅を広げて歩くことによって、
脚を踏み出すときや手を振るときに筋肉を
使います。
このことによって、
血行が良くなって代謝アップ
にも繋がります！！
⑤姿勢をただす
正しい姿勢を意識することによって
姿勢筋が鍛えられます！
特別な運動などをしなくても
姿勢を正すだけで、悪い姿勢のときよりも
エネルギー消費が増えます！！
以上が初級編のキツくない運動方法
でした！！
今から！何事も常にダイエットを
意識して生活を送っていきましょう🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
