食事制限が上手くできない方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
ダイエットってなると食事制限は
欠かせないですよね…
でも、食事制限をしても我慢できずに
沢山食べちゃう方いますよね？
それは正しい食事制限をしていないからです。
失敗例をあげてみると…
✔️食事制限が厳しすぎる
✔️1日1食
✔️毎日ダイエットDAY
✔️カロリーだけを気にする
これ1つでも、当てはまる人いませんか?
実は本当に良くないんです…
①食事制限が厳しすぎる
私の体験談からいくと
朝ごはん:ヨーグルト
昼ごはん:糸こんにゃくスープ
夜ご飯:おかずそれぞれ1口
にしてました。
確かに痩せます…
でもこんなの栄養すごい偏っていて
体調を崩してしまいます💧
②1日1食
1日1食だと1日3食に比べて
必然的にカロリーが抑えられます。
しかし、1日1食で太る原因があります。
- カロリーの摂りすぎ
1食にしてるからってカロリーを気にしないで
食べてしまいますよね。
痩せるための条件は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーでなくてはいけません！
- リバウンドのし過ぎ
リバウンドしすぎると、太りやすく痩せにくい
体になっていきます。
運動しないで、1日1食生活を続けるとリバウンドした際に筋肉量も落ち手代謝も落ちてしまいます！
- 血糖値が急激に上がる
1日1食生活をすると、空腹状態から一気に満腹状態になるので、血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値をあげすぎると、インスリンが出すぎて脂肪がつき、太ってしまいます！
③毎日がダイエットDAY
もう毎日が食事制限ばっかりだと
何のために生きているのかわからないですよね…
友達とランチに行ったり、同僚と呑みに行ったり
できないなんてもうストレスでしかない……
むしろ辞めたとた途端に反動で暴飲暴食に
なるかもしれません！
④カロリーだけを気にする
例えカロリーが低くても他にも気にする部分
があります。
- 炭水化物
- 糖質
- 脂質
ここの部分って見てますか?
【問題】
200kcal分の野菜を食べました
200kcal分のご飯を食べました
どちらが太りますか？
答えは
200kcal分のご飯を食べた方です。
何故なら野菜よりもご飯の方が
圧倒的に糖質が高いですよね?
なので、カロリーだけみるというのは
ダメなんです！！
では、これらを理解した人は下記の
正しい食事制限に変えましょう！
- 軽い食事制限にする
- 1日3食を食べる
- 1週間に1回ご褒美DAYを作る
- カロリー＋糖質や脂質、炭水化物を意識する
①軽い食事制限にする
私の場合毎日お菓子を食べるのが週間でやめる
なんて出来ませんでした…
なので1日○個までっていう設定にすること
によってストレスなく食事制限できました✨
②1日3食を食べる
正しい食生活をしないと健康にも害が
でるし、3食食べないと血糖値が急激に上がり
かえって太ってしまいます…
なので、例えばせめて1食は置き換えダイエットにして残りの2食は栄養バランスが取れた食事を心がけましょう✨
③1週間に1回ご褒美DAYを作る
ご褒美が無いと楽しくないし、モチベーションも
あがらないですよね！！
なので、1週間に一回は自分が頑張ったご褒美として
例えば制限してたお菓子を2個に増やしたり、自分にお金をかけて、モチベーションを上げましょう✨
④カロリー＋糖質や脂質、
炭水化物を意識する
カロリーだけが全てでは無いので、脂肪がつきやすい糖質にも目を配ると言いでしょう！！
糖質制限ダイエットっていうものがあるぐらい
ですからね✨
今から！
正しい食事制限の知識をもってこれからも
ダイエットを頑張って行きましょう🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
