ダイエットにお金をかけたくない方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
ダイエットって
など…お金凄いかかりますよね💧
私も
お嬢〇酵素ドリンク、カロ〇ミット、
明〇プロテインダイエット、なかった〇とに
など、ダイエットにすごいお金をかけて
来ました…
本当に10万円位は飛んでってると
思います💧
本日はお金をかけないで
痩せるダイエット方法を紹介して
行こうと思います！！
①毎日体重計にのる
本気でダイエットするなら、
毎日自分の体重を管理することです！
現状をしっかり把握すれば、
『昨日よりも0.3kg太ったから、
今日の夜ご飯はヘルシーにしよう。』
と考える事ができます！
ちなみに、体重計を乗るタイミングは
とても大事です！！！
朝のトイレ後やお風呂前など、
決まった時間
に計らないと体重が安定しません💧
＊夜に計ったら、朝昼晩と食事を
しているので、朝よりも体重が
増えてしまいます！
②飲み物は水orお茶
スムージーや、フルーツジュース
野菜ジュース、炭酸飲料など…
すごい砂糖が入っています💧
1日2リットルの水を飲むと良いです！
水をたくさん飲むことによって体の巡りが
よくなっていることを実感できます…
そして、代謝アップにも繋がります！
③18時以降食べない
18時以降、もしくは食事を初めて
8時間以降は食事をしない！
などの効果が見られます！
④食事は野菜から摂取
空腹時にいきなり高カロリーな食事
を摂取すると太りやすくなります！
順番としては
野菜⇒タンパク質⇒糖質
の順に食べることが大切です。
食物繊維を食事の初めに摂取することで、
太りやすくなる原因でもある「糖」の吸収
を緩やかにしてくれます！
⑤7時間半~8時間睡眠
睡眠中にもカロリーを消費しています！
十分な睡眠を取ると300kcalを消費する
と言われています！
60分間ウォーキングした時の
消費カロリーに相当しています。
すごい消費量ですよね！
なので、4時間や5時間の睡眠だと
十分なカロリーを消費できていないことに…
勿体なくないですか！？
眠るだけでカロリー消費が可能
なら最高ですよね！
以上がお金をかけないで痩せる方法でした🌈✨
いかがでしょうか？
今から！無駄なダイエットグッズを
買わないでそのお金をオシャレや素敵な人
と過ごす食事に使っていきましょう！
皆さんの参考になれば嬉しいです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
ZEROキロカロリーについて分からない方絶対見て！-Part2-
こんにちわ、あぐりです🌼
今回はゼロキロカロリーの食品を
食べてまくっていたダイエットの体験談
についてお話していこうと思います！
私がゼロキロカロリーの
食品に手を出したのは高校2年生の頃
ですね…
当時は
ダイエット＝カロリー抑える
っていう考え方でした💧
朝ごはんはTKGを茶碗いっぱいに
食べてました。
休み時間はおからクッキーを食べて、
水分をとって…なんとかお腹が
ならないように工夫してました！（笑）
私は授業中にお腹が凄いなるのが
本当に……
すごいコンプレックスでした…
なので、朝から昼まで常に
食べているので、
少しずつ体重が増量していきました💧
そして、カロリーを抑えるために
昼ごはんをゼロキロカロリー
にしようと考えました！
『手軽でお腹がいっぱいになる食べ物
ってなんだろう？』と考えた結果……
ゼロキロカロリーゼリー
を食べようってなりました！
商品名は伏せますが、よく食べてたものは
- エネルギー 0キロカロリー
- タンパク質 0グラム
- 脂質 0グラム
- 炭水化物 11.5グラム (糖質10.9グラム)
のゼリーを昼食で2個食べました！
食べた瞬間もうお腹いっぱいになり
すごいお腹が満たされました…！
しかし！1時間後ぐらいには
お腹が空いてきて
更に、甘いものが欲するように…💧
部活が終わる頃にはお腹が
鳴りっぱなしで…
家に帰ったらお菓子を1個までと
決めていてもバク食いしてました。
『次の日はバク食いをやめよう』
と決めました…が！！！！
結局、昼ゼリーを食べては帰宅後には
お菓子をバク食いする日々を
1週間送っていました。
その結果…
『痩せることも、太る
ことも無かった』
です…
すごい意味の無いダイエットでしたし、
なんなら、身体がゼリーを受け付けなくなり
食べられなくなりました…
6年ぐらい前の出来事ですが
未だにゼリー単体が食べれないです💧
前回のブログにも書いた通り、
人工甘味料にはメリットもあれば
デメリットともあります。
なので、ゼロキロカロリーは
食事の友
として食べることをおすすめします！
ゼリー単体を置き換えダイエットに
すると栄養の偏りや、依存が
でてきてしまうのでやめましょう💧
今回はゼロキロカロリーを
1週間送った私の体験談でした！
みなさんの参考になれば幸いです🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
ZEROキロカロリーについて分からない方絶対見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
みなさん…
ドーナッツってカロリーゼロ
って聞いたことありますよね（笑）
＊真ん中にカロリーが集まっている！
＊その真ん中に穴が空いてるから！
カロリーがない！
＊真ん中部分は空気だから、
空気を食べているのと一緒！
＊形が『0』だから、確実にカロリーゼロ！
上記がお笑い芸人の
サンドイッチマンさんのネタである
『カロリーゼロ理論』です！！
ここで、ふと疑問に思いませんでしたか？
『カロリーゼロということは、
食べやまくっても太らないんじゃ…？』
そこで、今回は
ゼロキロカロリーの食べ物は
太るの？太らないの？
について解説していこうと思います！
- カロリーゼロの定義とは？
100g当たり5kcal未満（飲料の場合は100mL当たり5kcal未満）であればゼロカロリーと表記してもいい
こととなっています。
なので、実際は本当は0キロカロリー
ではなく微量ですが、カロリーは存在します。
- カロリーゼロに
含まれる甘みとは？
「カロリーゼロ」飲食品には
人工甘味料が含まれています。
みなさんも、聞いたことがあるのでは…？
甘味料自体は、非常に甘みが強く少量摂取
することでカロリーを抑制する効果があります！
しかし！人工甘味料には怖い
副作用があるんです…！
①食欲が増進する
血液中の糖分量が下がりすぎてしまうため、
「お腹すいた~」と脳が錯覚します。
そして本当の砂糖を使った甘いものを
食べたい気持ちがものすごく
強くなってしまいます…💧
人工甘味料で糖分を抑えたはずが、
甘いものを食べたい気持ちが強くなる
という逆効果に繋がっていきます。
カロリーゼロの食べ物を食べた上に、
追で本物の砂糖を使ったものを食べてしまうと
ゼロカロリーのものを食べても台無しです。
②体内に脂肪を溜め込む
人工甘味料は、“肥満ホルモン”と
いわれるインスリンや、インスリン分泌を促すインクレクチンなどに影響します!
血液から余分なブドウ糖を除こうとします。
インスリンの作用で、肝臓や筋肉において、
ブドウ糖をグリコーゲンに変えて蓄えます。
その結果、血糖は下がります。
肝臓や筋肉に貯められるグリコーゲンには
限度が存在します…
そうするとインスリンは脂肪細胞に
働きかけます。
そして、余ったブドウ糖は脂肪に変化し、
体脂肪として脂肪細胞に溜め込まれます！
③味覚を狂わせる
砂糖の200〜700倍の甘みがあり、
スクラロースは600倍も甘くなっています。
約7000〜1万3000倍の
甘味の効力があります。
甘味の強い人工甘味料に慣れてくると、
甘味に対する味覚が鈍ってしまいます。
自然の甘さの果物や天然甘味料を使用したお菓子を食べても甘味を感じなくなり…
ついつい食べ過ぎたり、砂糖を追加
したりするようになります。
次第には、カロリーの摂り過ぎで
肥満になったり…💧
すごい怖いですよね。
③コカイン以上の依存性がある
美味なものを口にすると、ドーパミンなどの
神経伝達物質が分泌されて満足感を得ます。
そして「もっと食べたい」
と思ってしまいます。
エネルギーを取り込む際に、調節している
役割を持つ神経系である脳内報酬系は
「快楽中枢」とも呼ばれています。
これは自分へのご褒美を与える神経
システムのことです。
「もっとたべたい」という欲求が強くなりすぎる
とコントロールできなくなります。
そして！習慣化、乱用、
依存、中毒へ移行していきます💧
お、恐ろしすぎませんか？
結果的にゼロキロカロリーのもので
太るという訳ではありません。
ただ、ゼロキロカロリーを食べた後に
甘いものや、食べたいものを我慢できるか
どうか…ということです。
なので、お腹をふくらませるために
今から！
大量の砂糖が入ってるスイーツ代わりに
ゼロキロカロリーのゼリー等を食べると
いいかもしれませんね🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
ダイエット始めたら便秘になっちゃった方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
みなさん、ダイエットすると
便秘になった…っていう人いませんか？
その便秘の理由は…
ダイエット方法が間違っている
可能性があります！
便秘を解消して正しいダイエットを
はじめましょう🔥
ダイエットで便秘になる理由とは？
- 食事量の減量しすぎ
便を作るには、ある程度の食事量が必要です。
そのため、食事量を減量しすぎていると、
便を作るための食物繊維が不足するため、
便秘になります。
＊便秘が続くと腸内環境が乱れて、
肌や全身の健康にも悪影響がでてきます。
社会人女性にとっては、メイク乗りが
悪くなったりするので辛いですよね💧
食事を極端に減量したり
抜いたりしている方は、
便秘になりやすいので注意しましょう！！
- 水分摂取をあまりしない
水太りを嫌がって、ダイエット中に水分の
摂取を避けている方いませんか？
食事量を減らすと、水分の摂取量が減少します。
さらに！水分をとらないようにしてしまうと、便秘になる可能性があるのです。
水分の摂取は、便意をもたらすため
水分補給をきちんとすることで便秘解消に
繋がります！
＊そもそも、水分を摂取しても太ることはなく
いらない水分は排出されるので我慢せずに
摂ることが大切です。
- 野菜への偏り
健康な便通を維持するには、
栄養バランスのとれた食事が必要です！
ダイエットのために肉や魚を極端に避けると
タンパク質が不足します…
逆に！特定の野菜ばかり食べていると
食物繊維のバランスが悪くなります💧
このことから便秘のリスクが上昇します…
＊海藻やきのこ類、いも類、オクラや納豆など
ネバネバ野菜など、様々な食材を食べましょう！
便秘を解消してダイエットにどんな得があるの？
便秘を解消すると、
ダイエットの効率が上がります…！
- 基礎代謝が上がる
便秘を解消することによって、結果的に基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。
食事量を減量しすぎないで、
朝食を毎日しっかり食べることで、
便秘が解消しやすくなります！
- 栄養バランスが整って
体調がよくなる
栄養バランスが整うことで体調がよくなり、
ダイエットに前向きになり運動量が増えたりすることが期待出来ます！
便秘になりにくいダイエット方法とは？
①温かい飲み物を飲む
身体を冷やすと基礎代謝が低下します。
そのため温かい飲み物を飲みましょう！
冷たい水を飲むのであれば、
白湯や温かいお茶
を飲むことがおすすめです！！
②起床後にコップ1杯の水を飲む
起床後は、コップ1杯の水を飲んで
腸を刺激しましょう！
水分が不足すると便秘のリスクが
上昇します💧
＊朝食を抜いたり水分を
とらなかったりした場合も、排便リズム
が崩れて便秘になるため注意が必要です…
③朝食を摂る
朝食を摂ることによって便秘の解消や
基礎代謝の向上など…
様々なメリットがあります。
排便リズムを乱さないために、
朝食は必ず摂りましょう！！！
朝時間が無い方はバナナやヨーグルト、
小さいパンなどでも大丈夫です！！！
短時間で食べられる食材でも
いいので食べるようにしていきましょう！
以上が私がみなさんにおすすめしたい
便秘解消法でした！
今から！ 簡単に解消できる
水分を撮ることでも始めましょう！
ちょっとした事が大きく変わります！
みなさんのお役に立てられたら幸いです🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
痩せたくない部分まで減ってしまう人絶対に見て！-Part2-
こんにちわ、あぐりです🌼
今回も痩せたくない部分まで減ってしまう人
に向けての紹介です！
前回もお話した通り、
胸とか、おしりとかいる脂肪は
減らしたくないですよね💧
本日はその私がやってきた
運動編をご紹介します！！
①ジョギング・ウォーキング
まず、運動といえば
ジョギング・ウォーキングですよね！
でも、ジョギング・ウォーキングはすぐに
効果が出ません…
消費カロリーは距離が長いほど増えますが
脂肪を燃焼させるには20分以上走り続ける
必要があります！
距離や速度よりも、
「できるだけ長く走り続ける」
時間が重要です！
しかし、運動を全くする機会がなかったのに
いきなり20分以上走れなんて無理ですよね…
私も、20分ぐらい走る予定でしたが、
なんと10分も走れず、8分程しか
走れませんでした💧
なので、はじめは自分が走れる
時間だけ走って徐々に走る時間を
増やしていきましょう！
私は8分程度しか走れなかったのに
いつの間にか40分ぐらい走れるように
なりました🌼
そして、ジョギングの際に必要と
なってくるのがバストバンドです！
バスとバンドがあることにより
胸をゆらさず走ることができます！
胸を揺らさずに済むので、脂肪が
落ちにくくなります。
さらに、胸が上下に引っ張られることも
ないので、痛くならずより長距離はしること
が可能となります！
②筋トレ
自分が痩せたい部分のみを
筋トレすることによって胸の脂肪が
減少することを防ぎます！
私の場合は
ジョギング・ウォーキングをした後に
3分間休憩無しのストイックな腹筋
トレーニングをしたり、
部分やせが出来るアプリを使用して
胸を維持してました！
1番の組み合わせは
ジョギング・ウォーキングしながら
筋トレをすることなので
今すぐ！健康的に食事をして
数分ずつでもいいので、自分が始めやすい
運動をしましょう！
みなさんもよかったら試してみてください🌈✨
一緒にダイエット頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
痩せたくない部分まで減ってしまう方絶対に見て！
こんにちわ、あぐりです🌼
みなさん、痩せたくない部分って
ありますよね…
例えば、胸とか胸とか胸とか…
胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸胸。
私の場合は胸ですね…
せっかく付けた胸なので落としたくない
ですよね…
でも！
一応これでもアンダー65でF~Gカップある
私が体重を落として維持できた方法
があるんです！！
本日はその方法を教えたいと思います！
まず、食事に関してです。
みなさん…ダイエットといえば
食事制限はしますよね？
うん、すごい大事です！
大事な事なんですケド……
あまりにも食べない方多いのでは？
確かに体重はその分体に溜まらないので
減ります。
脂肪も確かに減るのですが、
減るのは脂肪だけではありません。
脂肪の他に筋肉や水分が減ります。
筋肉が減ると代謝が下がり、今まで消費していたエネルギーが消費できなくなります。
このことにより脂肪が体につきやすくなります。
これが、リバウンドの大きな原因のひとつです。
なので！
ただただ食べないダイエットは胸の
脂肪が落ちる上に、筋肉も落ち、
リバウンドのリスクがあるので辞めましょう！
食べないダイエット⇒
食べるダイエットにしましょう！
もちろん、好きなものを好きなだけ
食べたら普通にデブ活なだけです💧
じゃあ、どうしたらいいの？
①1日3食をきちんと食べて下さい。
②3食のうち1回もしくは2回は炭水化物の量
を減らしてください。
＊減らすだけであって何も食べるな！とは
いいません！
私も食事の中にお菓子を忍ばせたりしてます！
ただし、いっぱい食べるのはNGですよ！
③減らした炭水化物と同量をタンパク質
に置き換えて食べて下さい。
④塩分摂取量を減らす。
＊塩分が多い食事をしている方は、
血液中の塩分濃度を薄くする為に体が水分を溜め込もうとします。
そうすると、いわゆるむくみが発生してしまい
体重が思うように減りません。
これらが、私がしていたことです！
食べないダイエットよりも食べるダイエット
の方が楽じゃないですか？
タンパク質を取りながら運動をすること
によってさらに効果が出ます！！
今から！食べないダイエットを健康的に
食べて痩せるダイエットに変えていきましょう！
また、運動編を次回紹介していきます！
一緒にダイエットを頑張っていきましょう🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
誘惑に負けてついつい食べてしまう方絶対に見て！~Part2~
こんにちわ、あぐりです🌼
今回も、誘惑に負けてしまう方
に向けての紹介です！
ただ、前回と違うのは
『自分自身』が
誘惑に負けてしまう方です…！
例えば
・間食が我慢できないで、
家に置いてあったら食べちゃう
・今日は疲れたから運動しない
など…
自分の意思が弱いせいで『誘惑』
に負けてしまうんですよね…
だって、ダイエットしたい、痩せたい
っていっても好きなものを食べたいもんは
仕方がないじゃん！
簡単に我慢出来たらそれはもう
すぐ痩せられるでしょう…
だから、
『なんで自分ってこんなに意思が
弱いんだろう。』って自分を責めないで
下さいね。
今から誘惑に負けない方法
を紹介していきます！
--食べ物編--
①家にお菓子を置かない
そもそも、家に置かなかったら
食べる機会がなくなりますよね？
わざわざお菓子食べたいからって
スーパーやコンビニに立ち寄る方が
面倒じゃないですか？！
もし！まだ実家暮らしで家族が食べる用
のお菓子があるんだとしたら場所を家族に
変えてもらってください！
自分が知らないとこに置いてくれたら
家で食べることができません。
②冷蔵庫に食材を入れすぎない
食材を大量に買わないこと
により食べる物がへりますよね？
大量に買わないとはいっても、
毎日買い物しては大変ですよね…
なので、自分が本当にいるものだけ
メモをして購入してください！
おすすめは肉や魚など手間がかかるものを
買うようにしてください！
実家暮らしの場合
冷蔵庫って1人1個
持つことなんて出来ないですよね💧
そんな時は、冷蔵庫を開ける前に
自問自答をしてください。
『自分は本当に○○をほっしているのか』
『自分は本当にお腹がすいているのか』
『自分はそれがないとやっていけないのか』
そうすると、
『あれ？本当はお腹すいてないや』
『今食べなくても我慢できる程度』
など答えが返ってくる時があります。
じゃあ、要らないよね？ってなって
冷蔵庫は開けなくていい事になります！
その分誘惑に溢れる冷蔵庫の中を見ないで
すみます。
--運動編--
③雨の日でも運動をする
雨の日って外で運動できないですよね？
いつも、外でランニング・ジョギング
してたのに雨が降って1日やらなかったら
面倒になってやめてしまった方いませんか？
実は私がそうだったんです💧
じゃあ！雨が降って外でできないなら
家の中で運動すればいいんですよ！
すごい単純な話ですよね…！
家の中じゃないと出来ない運動だって
あります。
そう、筋トレです。
筋トレだって立派な運動ですし、
筋トレの方が筋肉が付きやすいです！
なので、
雨の日は『筋トレday』
晴れの日は『ジョギング・ランニングday』
など分けるといいかもしれないです！
あまりにも晴れが続くようなら、
週2は筋トレdayにするっていうのもあり！
どんだけ短くてもいいんです。
3分でも5分でも…
とにかく継続させることが大切です。
今回も誘惑に負けてしまう方に向けて
の紹介でした。
今すぐ！誘惑を断ち切るために、
これを見た瞬間に、今あるお菓子を
勿体ないけど、捨てたり友達にあげたり
何かしらの行動をとりましょう！
みなさんの参考になれば幸いです🌈✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
