ダイエット始めたら便秘になっちゃった方絶対に見て！

こんにちわ、あぐりです🌼

みなさん、ダイエットすると

便秘になった…っていう人いませんか？

その便秘の理由は…

ダイエット方法が間違っている

可能性があります！

便秘を解消して正しいダイエットを

はじめましょう🔥

ダイエットで便秘になる理由とは？

• 食事量の減量しすぎ

便を作るには、ある程度の食事量が必要です。

そのため、食事量を減量しすぎていると、

便を作るための食物繊維が不足するため、

便秘になります。

＊便秘が続くと腸内環境が乱れて、

肌や全身の健康にも悪影響がでてきます。

社会人女性にとっては、メイク乗りが

悪くなったりするので辛いですよね💧

食事を極端に減量したり

抜いたりしている方は、

便秘になりやすいので注意しましょう！！

• 水分摂取をあまりしない

水太りを嫌がって、ダイエット中に水分の

摂取を避けている方いませんか？

食事量を減らすと、水分の摂取量が減少します。

さらに！水分をとらないようにしてしまうと、便秘になる可能性があるのです。

水分の摂取は、便意をもたらすため

水分補給をきちんとすることで便秘解消に

繋がります！

＊そもそも、水分を摂取しても太ることはなく

いらない水分は排出されるので我慢せずに

摂ることが大切です。

• 野菜への偏り

健康な便通を維持するには、

栄養バランスのとれた食事が必要です！

ダイエットのために肉や魚を極端に避けると

タンパク質が不足します…

逆に！特定の野菜ばかり食べていると

食物繊維のバランスが悪くなります💧

このことから便秘のリスクが上昇します…

＊海藻やきのこ類、いも類、オクラや納豆など

ネバネバ野菜など、様々な食材を食べましょう！

便秘を解消してダイエットにどんな得があるの？

便秘を解消すると、

ダイエットの効率が上がります…！

• 基礎代謝が上がる

便秘を解消することによって、結果的に基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

食事量を減量しすぎないで、

朝食を毎日しっかり食べることで、

便秘が解消しやすくなります！

• 栄養バランスが整って

                      体調がよくなる

栄養バランスが整うことで体調がよくなり、

ダイエットに前向きになり運動量が増えたりすることが期待出来ます！

便秘になりにくいダイエット方法とは？

①温かい飲み物を飲む

身体を冷やすと基礎代謝が低下します。

そのため温かい飲み物を飲みましょう！

冷たい水を飲むのであれば、

白湯や温かいお茶

を飲むことがおすすめです！！

②起床後にコップ1杯の水を飲む

起床後は、コップ1杯の水を飲んで

腸を刺激しましょう！

水分が不足すると便秘のリスクが

上昇します💧

＊朝食を抜いたり水分を

とらなかったりした場合も、排便リズム

が崩れて便秘になるため注意が必要です…

③朝食を摂る

朝食を摂ることによって便秘の解消や

基礎代謝の向上など…

様々なメリットがあります。

排便リズムを乱さないために、

朝食は必ず摂りましょう！！！

朝時間が無い方はバナナやヨーグルト、

小さいパンなどでも大丈夫です！！！

短時間で食べられる食材でも

いいので食べるようにしていきましょう！

以上が私がみなさんにおすすめしたい

便秘解消法でした！

今から！ 簡単に解消できる

水分を撮ることでも始めましょう！

ちょっとした事が大きく変わります！

みなさんのお役に立てられたら幸いです🌈✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました☺️